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12/11/2022 às 11:02

Psicóloga explica como amenizar ansiedade antes e durante o Enem

Sani ensina que é preciso cuidar da alimentação, hidratação, ouvir músicas e realizar exercícios que possam aliviar a ansiedade

Eloany Nascimento

Psicóloga explica como amenizar ansiedade antes e durante o Enem

Foto: Wilson Dias/Agência Brasil

O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) é uma das provas mais aguardadas para aqueles que desejam uma vaga no ensino superior, e por poder definir o futuro, é natural que os candidatos fiquem mais ansiosos com a aproximação do seletivo. Para se sair bem, é preciso cuidar do emocional antes e durante a prova. 

Pensando em dar algumas dicas para que a ansiedade não prejudique o bom desempenho do candidato, o Leiagora conversou com a especializanda em Terapia Cognitiva Comportamental (TCC), a psicóloga Sani Neves, que ensina pontos que ajudam na hora e nos dias que antecedem o exame. 

Durante a prova muitos estão preocupados em o que levar, chegar com antecedência, cor de caneta, qual sala será aplicada, com o conteúdo do exame, mas esquecem de manter a calma e relaxar. Alguns casos geram até mesmo uma ansiedade em excesso, podendo causar diversos malefícios, inclusive, atrapalhar o rendimento do estudante no Enem. 

Conforme a psicóloga, é necessário não se desesperar, manter a calma e relaxar para conseguir lembrar o conteúdo estudado.

“A dica valiosa que pode ajudar o candidato no momento da prova é ele pensar no quanto ele se dedicou estudou, tudo que foi possível fez antecipadamente, então no momento do exame não adianta se desesperar, é o momento em tentar relaxar e confiar no que aprendeu”, explica

Além disso, Sani diz que é preciso cuidar da alimentação, hidratação, ouvir músicas e realizar exercícios que possam aliviar a ansiedade, confira abaixo as dicas.

Alimentação e bebida

É comum que a família e o próprio candidato se preocupe no que comer e beber nos dias que antecedem e no dia da prova. O excesso de cafeína, por exemplo, pode não ser positivo para muitos jovens, inclusive para aqueles que já apresentam característica de ansiedade acentuada, pois esta bebida aumenta a ansiedade podendo prejudicar durante a prova.

"É importante que o aluno consuma bastante frutas, hidrate-se nos dias que antecedem e no dia da prova e também coma comidas leves e de fácil digestão”, orienta Sani.

A psicóloga cita alguns alimentos que possuem triptofano, cuja principal função é anteceder o neurotransmissor serotonina, conhecido como o hormônio da felicidade, o que pode trazer bem estar e reduzir o estresse na prova, são eles: banana, morango, nozes, aveia, batata doce, chocolate meio amargo e milho.

Exercícios 

Os exercícios respiratórios e aeróbicos também são muito benéficos para controle da ansiedade. "O candidato pode fazer através de caminhada, corridas, até mesmo a respiração que ele vai fazer sentadinho ali na sua casa, inclusive o concorrente pode fazer enquanto já está na sala da prova do enem, antes de iniciar. Chegue antecipadamente, sente na carteira e antes de receber a prova pode realizar exercícios de respiração por uns minutinhos. Isso será muito benéfico para ter calma e controle da ansiedade nesse momento que é crucial na vida dele”, explica a psicóloga. 

Música

“O candidato pode se beneficiar da música, porque ela influencia no humor e isso já foi comprovado. Então ele pode entrar nos aplicativos de música e procurar playlists com temas relaxantes que ele pode ouvir nos dias que antecedem e antes da prova", aconselha.

Na hora do exame, caso perceba que está ficando ansioso, nervoso e agitado, o concorrente pode tentar lembrar das músicas que ele ouviu antes. Isso pode ajudar a centrar-se no momento, focar, acalmar e recordar de tudo aquilo que estudou ao longo do ano. 

Para finalizar, a especialista diz que no dia que antecede a prova é importante o candidato pensar que já se entregou, deu seu melhor, se dedicou e agora o momento é de relaxar, esperar e confiar que o melhor vai acontecer.

“Não adianta entrar em pânico, não adianta pensar o pior, embora muitas pessoas não consigam controlar o seu pensamento, eu trouxe essas dicas de ouro e reforço inspire e expire, controlar a respiração é uma das melhores formas de acalmar a mente e o corpo”, finalizou.
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